Cukorbetegség és téveszmék
A cukorbetegségről nem lehet eleget beszélni! Egyrészt itthon sok a félreértés és téveszme körülötte. Másrészt egyre többen érintettek sajnos ebben a betegségben. Csak az elmúlt hónapokban 3-4 új vendégemet kértem, hogy a tüneteik alapján menjenek el cukorterhelésre, és sajnos beigazolódott a gyanúm: mindegyik esetben már sérült a cukoranyagcseréjük és/vagy kialakult inzulinrezisztenciájuk van.
Mivel én is érintett vagyok ebben, rengeteget olvasok és képzem magam a témában. Ugyan csak idén derült fény a problémámra, nagyon letaglózott akkor a diagnózis, mivel évek óta makulátlanul táplálkozom, vagyis én vagyok a jó példa arra, hogy nem csak a fehér liszt+cukor kombó okozhat ilyen betegségeket.
Az eddigi tapasztalataim alapján a cukorháztartás rendezésére az alábbi életmódszerű változások hozhatnak javulást:
1. Együnk az inzulinválasszal ellentétes időrendben.
Vagyis reggelire fehérje+zsír kombinációt együnk, ebédre már mehet kicsit több szénhidrát, vacsira pedig még ennél picivel több. Szénhidrát alatt IR esetén keményítőket értek, mint édeskrumpli, quinoa, amaránt stb. A fehérliszt és cukor teljesen kerülendő.
2. Próbálkozzunk az időszakos böjt és a ketogén életmóddal (vagy legalábbis alacsony szénhidrát+magas zsír).
Számos kutatást olvastam a témában, szinte borítékolható a siker ezzel a két étkezési módszerrel. Nem sétagalopp a ketogén és okosan is kell csinálni, de megéri. Az időszakos böjt leghatékonyabb formája a 16 óra “nem-evés” és 8 óra “evési ablak” (16/8 néven olvashattok róla), itt már csodás eredményeket lehet produkálni pár hónap alatt is. Fontos, hogy akinek az IR-hez kapcsolódóan alulműködik a mellékveséje, ne emelje a böjti időszakot 14-16 óra fölé (a nem-evés is stressz a mellékvesének).
3. Sport
Minél magasabb az izomarány a testben, annál jobb lesz az inzulinérzékenység. Vagyis a súlyzós edzés a leghatékonyabb megoldás a cukorháztartás jó működésére. Mellékvese érintettek kifejezetten figyeljenek az alacsony pulzustartásra és minimalizálják a kardiót (magas pulzus – kortizolválasz – stressz a mellékvesének!).
4. Étrendkiegészítők
A sejtmembránok sérülését (ami kvázi az IR okozója) javíthatja a metformin (ez orvosi kérdés), én például inkább 200%-ot teszek az első 3 pontba, hogy elkerüljem a gyógyszerszedést. Lassabbak az eredmények nyilván, de ez egyéni és orvosi döntés kérdése. Ami viszont segíthet még: króm (szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása előtt 100 mcg 15-20 perccel), magnézium és gyógygombák (ganoderma, shitake)
Remélem tudtam néhány hasznos tippel szolgálni a témában. Aki bővebben szeretne erről még beszélgetni, keressen bizalommal!