Folyadékbevitel

Gyerekkorunktól kezdve sokszor halljuk, hogy “Ittál ma már eleget?  Konzultációim során is mindig felhívom a figyelmet a folyadékbevitel fontosságára.

Az étkezéseknek megvannak a maga “szeánszai”: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. …és mi a helyzet az folyadékpótlással? A felgyorsult világunkban már a főétkezéseket is képesek vagyunk elfelejteni,  és emellett legtöbbször csak akkor iszunk, amikor már úgy érezzük szomjasak vagyunk.  Tudod mi történik, ha nem iszol eleget vagy rossz minőségű folyadékbevitelt választasz? Az egészséged válaszreakcióként fogja küldeni Neked az üzenetet.

…de előbb én megteszem, hogy ne az egészséged  bánja!

Miért van szükségünk a vízre?

√ a szervezet valamennyi funkciójához nélkülözhetetlen

√ biztosítja a szükséges tápanyagok felszívódását, szállítását

√ síkosítja  a beleket, hogy megelőzze a székrekedést

√ a salakanyagok kimosásához szervezetünkből

√ testhőmérsékletünk szabályozásához

√ védi bőrünket a kiszáradástól

√ agyunk megfelelő működéséhez elengedhetetlen

Napi folyadékbevitel

Mennyi vizet kell innunk?

Testsúly kg-onként 30ml (min. 2-2,5l) tisztított víz, azonban nagyon sok tényezőtől függ a tényleges vízszükséglet:

√ Megerőltető, fizikai tevékenység (izzasztó munkát végzel-e)

√ Mennyit sportolsz

√ Tikkasztó nyár van, vagy hideg tél

√ Rendszeresen szedsz-e gyógyszert

√ Betegség

√ Kisbabát vársz

√ Kismamáknál a szoptatás időszaka

√ Az étrendedben a hús dominál vagy a zöldségek/gyümölcsök

√ Rendszeresen feldolgozott élelmiszereket fogyasztasz

√ Életkor (gyerekek, idősek)

Hogyan tudod ellenőrizni magadnak, hogy elég folyadékot fogyasztasz-e?

A legegyszerűbb módszer, hogy ellenőrizd eleget ittál-e, ha megnézed a pisid színét. Akkor jó, ha világos sárga (szalmasárga), ha ennél sötétebb, akkor több folyadékot kell innod, ha ennél világosabb, akkor valószínű, hogy folyadékbeviteled rendben van. Egyes élelmiszerek (például cékla, spárga), gyógyszerek, vitaminok megváltoztatják a vizelet színét és szagát, annak ellenére, hogy a folyadékpótlásod rendben van. A vizelet szaga pedig nem szabad, hogy túl erős legyen.

Milyen tüneteket okoz, ha nem iszunk elég folyadékot?

• emésztési és felszívódási problémák, székrekedés
• szédülés, fejfájás, migrén
• koncentrációs problémák
• izom és izületi fájdalmak
• szájszárazság, kellemetlen lehellet
• száraz, kirepedezett bőr
• vizelet színének elváltozása
• kellemetlen szagú vizelet
• vizelési inger csökkenése
• gyors szívdobogás

Mit tehetünk annak érdekében, hogy ne felejtsünk el inni?

Tudatosítanunk kell magunkban, hogy tiszta vízre szükségünk van! Mint, ahogy korábban írtam, több tényezőtől függ az egyéni folyadékbevitel (a napi 2-2,5 l alá ne menjünk). Rá kell szoktatnunk magunkat a vízivásra. Volt olyan ügyfelem, aki a telefonjára applikációt töltött le, amely jelzi, hogy bizony itt az ideje, hogy igyál (mármint vizet).  Ha ülő, irodai munkát végzel, írd fel egy cetlire ” VÍZ”, és amikor rápillantasz igyál meg egy pohár vizet. Állíts be a telefonodon egy jelzést, amely folyamatosan figyelmeztet, hogy inni kell. Végtelen lehetőség van, hogy hozzászoktasd magad a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelhez az egészséged érdekében!

Ha kérdésed van keress bátran!

Farkas-Boross Zita

Táplálkozási és életmód szakértő